[...] na pośladki i brzuch Przewróć się z powrotem na plecy, ugnij nogi i oprzyj stopy na podłodze. Napnij mięśnie brzucha i wypchnij biodra w górę. Kończąc ruch, napnij mocno pośladki. Uda i tułów powinny tworzyć linię prostą. Powoli opuść biodra na podłogę. czy te cwiczenia wystarcza? aby ujedrnic i wzmocnic miesnie brzucha? pozdrawiam ;]
Ile razy należy trenowac barki jeżeli jedzie sie treningiem niemieckich ciężarowców na klate i ćwiczy sie ją 2 razy w tygodniu??? Podobno nalezy wtedy trenować barki raz a dobrze tzn na maxa. Doradźcie co i jak. I jeszcze jedno jakie ćwiczenia byłyby najlepsze jeżeli chodzi o powiększenie barów oraz o ogólne wzmocnienie obręczy barkowej, gdyż [...]
Dotychczas robilem po plecach dwa cwiczenia po 4 serie (hantelka z suplinacja i modlitewnik). Co radzicie robic po klatce (gdzie bede mial wiecej sily niz po plecach)? Trening jest na mase, jestem dosyc poczatkujacy, mam 3 miechy konkretnego treningu na silowni + w domu samymi hantlami ale tez regularnie, czyli cos ponad pol roku. Rece mam bardzo [...]
Witam . Mam 15 lat 172 cm wzrostu, 63kg wagi. Ramie-29cm Przedramię-26cm Klatka-82cm. Mieszkam na wsi. W okresie wakacyjnym dużo pracuje w domu przenosząc duże ilości ciężarów( ogórki, zboże) Pracuję co 2 dni czasem nawet codziennie. Chciałbym aby ktoś doradził mi jak wykorzystać te prace i wyrzeźbić solidnie ciało. Dodam ,że w roku szkolnym mam [...]
[...] ułozyłem takie cos (na początek mysle po 3 serie ale nie jestem pewien co do ilosci powtórzen) Poniedziałek, Sroda, Piątek Pompki Drążek Brzuszki albo ABS na biceps cwiczenia z hantelkami( uginanie ramion) a na triceps pompki tyłem Do tego we Wtorek i Czwartek bieganie lub rower Diety narazie nie dam rady za bardzo stosować (troskliwa [...]
[...] kilka miesiecy katowalem prawie wylacznie plaska lawe i teraz musze nadgonic gore i dol klatki. Chce cwiczyc jak do tej pory systemem T1 T2 W T1 T2 W W. Nie wiem jakie cwiczenia dobrac. W pierwszej kolejnosci napewno serie na skosie (gora) ale nie mam pomyslu co potem. Moze wyciskanie glowa w dol bo jest chyba najlepsze na dolna czesc [...]
Sprzedam Książki Do Gimnazjum BIOLOGIA 2 - Podręcznik. Waldemar Lewiński, Jan Prokop HISTORIA „Przez Wieki"- Podręcznik Klasa 2. Krystyna Polacka, Jan Wendt, Stanisław Roszak WOS cz.2 - Podręcznik. Tomasz Merta, Alicja Pacewicz, Krystyna Brząkalik, Elżbieta Suska Fizyka i Astronomia - Zbiór zadań(na 3lata). Grażyna Francuz-Ornat, Jan Kulawik, [...]
od tygodnia stosuje trec thermo fat burnera(2x dziennie po 2kaps) i trec diet control(raz dziennie 2kaps) i w związku z tym mam pare pytań. bo efektów w utracie wagi żadnych nie ma wręcz przeciwnie bo przybyło mi ok 3 kg przezten czas , jeść to jem mniej, na słodkie żeczy praktycznie wogóle ochoty nie mam, tylko chce mi się całyczas pić i wypijam [...]
[...] podpiąć mój temat więc wylądowałem tutaj ... a więc do rzeczy . Jakiś czas temu kiedy oglądałem złego porucznika zainspirowała mnie sylwetka głównego bohatera ... Jakie cwiczenia dobierać i na jakie partie mięśni zwracać uwagę najbardziej aby osiagnąc taką budowę? Cwiczę od niedawna i właśnie taki cel chciałem sobie obrać ,myślę ze na [...]
[...] ze to kwestia wprawy, niemniej jednak to ciagle liczenie czego i ile je jest tak dalekie od mojej osobowosci. Bardzo prosze o konstruktywna porade a propo mojego domowego cwiczenia (polaczenie aerobow, hiit i brzuszkow) oraz przyblizona ocene (jezeli to mozliwe) w jakim czasie powinnam osiadnac moj cel jazeli przejde na wyzej wspomniny sposob [...]
pon; barki +tric (cwicze tlyko na hantlach poniewaz z nimi koge odpowiednio usiasc i odciazyc kregoslup nie bede na ten temat sie blizej rozpisywal poprostu tylko hantle) wyciskanie hantli nad glowe 12/10/8 Unoszenie ramion w przód z hantlami 10/8/6 Unoszenie hantelek bokiem w górę 10/8/6 środ; klata + bic wuciskanie na płaskiej 8/6/64 wyciskanie [...]
[...] ze jest to poczatek. Nie mam zadnych sztang ani nic, a nie mam tez kasy isc na silke. Czy da sie jakos cwiczyc zeby nabrac wiekszych miesni jedynie hantlami i jakimis cwiczeniami? Trenuje 2gi dzien z tymi cwiczeniami podanymi pod spodem w linku. Czy mam cos dolozyc do cwiczen? Robie po 50 brzuskow dziennie dokladajac codziennie 10. O to te [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Generalnie taka sytuacja - wszyscy tu piszą o przerwach diecie regeneracji odpowiednich ćwiczeniach planach treningowych. Moj brat ładuje codziennie kilkaset pompek + hantle + pompki na obreczach + trening na brzuch( serie w dziesiątkach lecą ) bez zadnej diety czy harmonogramu i ma bardzo widoczny przyrost mięśni bez żadnych suplementów itp i to [...]
Cześć, mam problem z biodrami, podejrzewam że chodzi o zginacz stawu biodrowego. Przy lewej nodze jak odpowiednio skręcę tułowiem, to coś mi tam przeskakuje i pozostaje niekomfortowe uczucie - to taki mniejszy problem, lecz może być istotne. Głównie problemem jest, gdy po przysiadach próbuję się statycznie rozciągnąć, błyskawicznie łapie mnie w [...]
Witam. Od 12 miesiecy ćwicze, bez specjalnego ułozonego planu ćwiczen poprostu sam w głowie ułozyłem sobie ćwiczenia. Nie uzywalem żadnego typu odżywek(w tym temacie jestem zielony). Nie jestem zadowolony z efektów i pomyślałem, że sprubuje z kreatyna . Troche czytałem na forum, ale dalej mam mętlik w głowie . I pytanie moje brzmi .. czy jest sens [...]
czesc..chcialem sie spytac trzym lepiej ćwiczyc picepsa na modlitewniku : czy sztanga prosta ?? czy łamaną-ktora daje wieksze i leprze efekty (jesli zawsze sie cwiczyla prosta), Nastepnie czy inne ćwiczenia np na waskim uchwycie jest leprze niz zwykla ... dziekiza odpowiediz..
zacząłem chodzić na silke bo pstanowiłem coś zrobić z moim wygładem!przy wzroście 180cz waze ok 62-63kg wiec musze sobie jakąś diete jeszcze obmyślić!poza tym cisne na klate 72kg ale robie każde ćwiczenie po równo mniej więcej-więc powiedżcie czy odstające łopatki to kwestia mojej wagi czy też braku jakiegoś ćwiczenia bądz złej proporcji tych [...]
Witam, zauważyłem ostatnio rzadkie bóle w klatce piersiowej, dzisiaj poszedłem do kardiologa i na ekg wyszła niemiarowość serca - jakieś zaburzenia pracy serca, mogące się pogorszyć i doprowadzić do udaru. Lekarka powiedziała, że to wina ciężkich treningów oraz białka, a raczej tego co nim nie jest, acz się w nim znajduje. Stanęło na tym, że na [...]
Witam, Ćwiczę na siłowni od stycznia tego roku. Wcześniej w domu parę lat. Miesiąc temu pojawił się ból na przedramieniu prawej ręki, przy mięśniu ramiennopromieniowym. Odczuwalny jest spory ból tylko podczas wykonywania ćwiczeń. Gdy nie ćwiczę, teraz przykładowo zginam maksymalnie rękę w łokciu i napinam mięsień to boli.. Pod kątem 90 stopni przy [...]
